Berurusan dengan kemarahan dalam hubungan - dummies

Bagian dari Meningkatkan Hubungan Anda untuk Lembar Kecurangan Dummies

Kita semua marah dengan pasangan kita dari waktu ke waktu. Cobalah tip berikut untuk membantu Anda meminimalkan efek merusak dari kemarahan pada Anda dan hubungan Anda:

• Mengatasi kemarahan dengan segera. Saat pertama kali mulai memperhatikan tanda-tanda kemarahan, mintalah pasangan Anda apa yang terjadi. Meninggalkan orang yang marah untuk merawat luka hatinya membuat keadaan menjadi lebih buruk, tidak lebih baik.

• Tetap tenang. Kemarahan memicu kemarahan, jadi semakin tenang Anda bisa bertahan, semakin cepat kemarahan pasangan Anda mereda. Berteriak pada pasangan dalam kemarahan meningkatkan kemarahannya, dan bergabung dengan pasangan agresif pasif dalam merajuk dapat membuat situasi terus berlanjut selama-lamanya.

• Akui perasaan pasangan Anda. Secara terbuka mengatakan 'Saya dapat melihat Anda marah' dan, jika sesuai, 'Saya mengerti bahwa Anda marah …' mencegah pasangan Anda merasa bahwa dia harus membuktikan bagaimana perasaannya oleh Melemparkan berat badannya ke sekitar atau mundur dalam keheningan.

  Tunjukkan bahwa Anda sedang mendengarkan.
  Orang sering terus marah karena mereka tidak menganggap mereka didengarkan atau dianggap serius. Gunakan teknik mendengarkan aktif untuk memastikan pasangan Anda merasa didengar.

• Bagikan perasaan Anda. Jika Anda merasa marah juga, katakan demikian. Jika Anda merasa gugup, marah atau frustrasi karena kemarahan pasangan Anda, maka bagilah juga. Hal ini terutama penting dengan agresi pasif, ketika pasangan mungkin ingin menyangkal bahwa perilakunya berdampak pada Anda.

• Bersikaplah damai.
  Berperilaku dengan cara yang menunjukkan bahwa Anda ingin berdamai. Itu mungkin berarti mengatakan bahwa Anda menyesal atau mengakui peran Anda dalam masalah, atau menjangkau secara fisik.

• Gunakan teknik catatan rusak .

• Seseorang yang berada di tengah kemarahan sering melompat dari satu titik ke titik lain tanpa meluangkan waktu untuk mendengarkan apa yang Anda katakan, dan seseorang yang agresif pasif dapat terus membuat jibe yang sama berulang-ulang.

  Teknik rekaman yang rusak dapat membantu Anda untuk tetap memegang senjata Anda, dan to the point. Cukup ulangi, tenang tapi asertif, apa yang ingin Anda katakan. Misalnya, 'Ini adalah kesalahpahaman, saya tidak bermaksud mengatakan apa yang saya katakan seperti yang Anda dengar' atau 'Saya tahu Anda marah, tapi saya tidak dapat mengubah komitmen pekerjaan saya. '
  Coba fogging

  Ini adalah teknik yang sangat membantu untuk menangkis kritik yang tidak masuk akal, entah itu melalui omelan agresi pasif atau di tengah ledakan yang marah. Alih-alih berdebat dengan pasangan Anda, Anda melepaskan angin dari layarnya dengan menyetujui sebagian, atau

• fogging .

  Misalnya, jika pasangan Anda menuduh Anda bersikap egois sepanjang waktu, katakan, 'Saya setuju bahwa terkadang saya tidak memikirkan dampaknya terhadap Anda dan saya harus berusaha lebih keras. "Atau jika dia marah kepada Anda karena terlambat, Anda bisa mengatakan, 'Maaf saya terlambat, dan seharusnya saya menelepon Anda untuk memberi tahu Anda lagi. '
  Buatlah pernyataan negatif:

  Bila kritik pantas dilakukan, namun hal itu diungkapkan, Anda mungkin sering tergoda untuk bersikap defensif atau mencoba membenarkan diri sendiri. Pernyataan negatif menghentikan sebuah argumen di jalurnya dengan tenang dan serius menyetujui apa yang telah dikatakannya. Anda berkata, 'Anda benar, saya salah, seharusnya tidak …'