Depresi Untuk Dummies Cheat Sheet - dummies

Oleh Laura L. Smith, Charles H. Elliott

Anda bisa mengatasi depresi. Pertama, Anda harus mencari tahu apakah Anda hanya mengalami kesedihan atau benar-benar menderita depresi - yang bisa memiliki lebih banyak gejala daripada hanya merasa biru. Jika Anda mengalami depresi, ketahuilah di mana Anda dapat menemukan pertolongan dan tahu apa yang seharusnya, dan jangan lakukan untuk membantu Anda merasa lebih baik.

14 Tanda-Tanda Bahwa Anda Mungkin Tertekan

Orang mengalami depresi dengan cara yang berbeda. Daftar gejala ini bisa memberi Anda gambaran kasar mengenai apakah Anda mengalami depresi. Perhatikan semua dan semua yang sesuai untuk Anda.

• Merasa tidak berharga

• Mengubah nafsu makan

• Menghindari kontak dengan orang lain

• Kurang energi dari biasanya

• Tidak sabar untuk sesuatu

• Lebih banyak rasa sakit dan sakit daripada biasanya

• Tidak dapat berkonsentrasi seperti biasa

• Perasaan bersalah

• Kehilangan ketertarikan pada hobi dan hal-hal

• Merasa putus asa

• Merasa sedih dan hampa

• kurang tidur

• Tinggal memikirkan pikiran kematian

• Tidak dapat mengambil keputusan

Gejala-gejala ini dapat mengindikasikan bahwa Anda tidak merasa sejajar. Dengan hanya memeriksa satu atau dua tidak berarti Anda depresi, namun semakin banyak item yang Anda periksa, semakin besar kekhawatiran kemungkinan depresi.

Siapapun bisa merasakan perasaan ini sebentar. Anda seharusnya hanya khawatir jika gejala ini berlangsung lebih dari satu atau dua minggu. Namun, jika Anda memiliki pemikiran untuk bunuh diri atau kematian, dapatkan bantuan, sekarang.

5 Tempat Mendapatkan Bantuan untuk Depresi Anda

Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin mengalami depresi, jangan putus asa. Banyak bantuan tersedia. Berikut adalah beberapa sumber yang dapat Anda konsultasikan untuk mengobati depresi:

• Dokter keluarga Anda.

  Minta fisik yang lengkap. Terkadang depresi adalah hasil dari masalah medis yang lain.

• Profesional kesehatan mental.

  Lihat seorang konselor, psikolog, atau terapis setelah Anda menyingkirkan penyebab fisik lain untuk suasana rendah Anda. Mereka dapat dengan kompeten mendiagnosis dan mengobati depresi Anda.

• Psikiater

  Dokter ini memiliki pelatihan khusus dalam pengobatan depresi dan gangguan mental lainnya. Mereka biasanya berfokus pada penggunaan pengobatan dan perawatan berbasis biologis lainnya.

• Internet

  WebMD dan American Psychological Association adalah situs yang sangat informatif dengan informasi berguna dan user-friendly tentang depresi. Ingatlah bahwa internet tidak bisa menggantikan bantuan profesional.

• Buku

  Kunjungi perpustakaan Anda. Anda tidak bisa membaca terlalu banyak tentang masalah ini.

Depresi Lakukan dan Larangan

Jika Anda depresi, Anda ingin menghindari melakukan apa-apa atau memiliki pikiran salah tentang hal itu.Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda lakukan - atau seharusnya tidak tidak lakukan.

• Minta bantuan. Anda dapat memulai dengan sumber swadaya seperti buku dan internet, namun Anda perlu melihat profesional jika suasana hati Anda tidak segera terangkat. Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan.

• Jangan abaikan perasaan putus asa atau pikiran untuk bunuh diri. Gejala ini serius! Carilah bantuan segera.

• Jangan berpikir bahwa tidak ada yang bisa Anda lakukan. Depresi sangat bisa diobati.

• Teruslah mencoba. Jika usaha pertama Anda untuk mengatasi depresi tidak bekerja, cobalah sesuatu yang baru. Berbagai cara ada untuk membantu Anda.

• Jangan menyalahkan diri sendiri. Depresi memiliki banyak penyebab, dan Anda pasti tidak memintanya.

4 Cara Menghadapi Mood Buruk

Setiap orang mengalami suasana hati yang buruk dari waktu ke waktu. Suasana hati yang buruk bukanlah hal yang sama seperti depresi. Suasana hati yang buruk sementara, dan mereka angkat setelah beberapa saat. Namun, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk suasana hati yang buruk.

• Bergerak. Hampir semua aktivitas aerobik dapat meringankan suasana hati yang buruk. Menari, berlari, atau bermain Jantung itu berdegup kencang.

• Bersyukurlah. Buat daftar apa yang Anda rasa bersyukur. Suasana hati yang buruk bisa membuat Anda melupakan hal-hal baik dalam hidup Anda. Luangkan beberapa menit mengingat hadiah hidup, dari kecil ke besar.

• Jangan catastrophize. Sadarilah bahwa setiap orang merasa sedikit rendah sesekali.

• Bantu seseorang Berfokus untuk membantu orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi suasana hati yang buruk. Ini adalah obat penawar yang hebat untuk menghidupi kemalangan Anda sendiri.