Tentukan Frekuensi, Intensitas, dan Durasi Kemarahan Anda

Untuk memahami berapa banyak masalah yang Anda hadapi dengan marah, Anda perlu melihat bagaimana sering Anda merasakan emosinya, berapa lama , dan seberapa intens Anda merasakannya. Jelas, jika Anda merasa marah sering, intens, dan lama, Anda memiliki masalah, dan kemarahan Anda mungkin mengganggu kehidupan dan hubungan Anda. Tanyakan kepada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Bagaimana sering apakah Anda merasa kesal, kesal, atau marah? Umumnya, jika Anda mengalami perasaan marah lebih dari dua atau tiga kali seminggu, mungkin ide bagus untuk melihat apakah Anda memiliki situasi atau stres yang perlu ditangani. Namun, intensitas kemarahan dan Anda mungkin lebih penting.

  Seberapa marahnya kamu?

• Setiap orang mendapat kesal dari waktu ke waktu. Dan sejujurnya, kebanyakan orang mengalami kemarahan di sana-sini. Tapi kebanyakan orang tidak menusuk lubang di dinding atau secara agresif mengancam orang. Intensitas kemarahan Anda berlebihan jika Anda menjadi kasar, histeris, kejam, menakutkan orang lain, atau di luar kendali. Tidak ada skala numerik yang benar-benar sederhana dan valid, seberapa besar kemarahannya, tapi Anda mendapatkan idenya.

  Berapa lama kamu tinggal gila?

• Beberapa orang mengatasi kemarahan mereka dengan cepat. Yang lain diam dan merenung selama berjam-jam, berhari-hari, atau bahkan lebih lama lagi, kadang-kadang bertahun-tahun. Emosi negatif seperti kemarahan adalah bagian normal dari pengalaman manusia. Kemarahan menjadi masalah saat mengurangi kualitas kerja, kesenangan, dan hubungan Anda.