Membedakan antara Kecemasan Normal dan Bermasalah

Bagian Mengelola Kegelisahan dengan Lembar Kecurangan CBT For Dummies (Edisi Inggris)

Kegelisahan adalah hal yang normal dan, dalam Sebenarnya, emosi membantu. Setiap orang mengalaminya sesekali. Pada tingkat kegelisahan yang tepat bisa membantu Anda untuk fokus dan berkinerja baik. Tapi itu bisa menjadi masalah jika bertahan di luar kegunaannya dalam suatu situasi.

Ingatlah hal-hal berikut tentang kecemasan:

• Kegelisahan adalah proses normal yang dialami setiap orang, namun hal itu dapat menyebabkan masalah jika terjadi atau menjadi berlebihan.

• Kecemasan dapat menyebabkan Anda terlalu menilai risiko bahaya dan meremehkan kemampuan Anda untuk mengatasinya.

• Hal-hal yang mungkin Anda lakukan karena Anda pikir mereka membuat Anda tetap aman (perilaku aman) terkadang membuat kegelisahan Anda semakin buruk.

• Terapi perilaku kognitif dapat membantu mengurangi kecemasan Anda dengan membantu Anda mengevaluasi ulang pemikiran dan perubahan perilaku Anda.

• Dalam bentuknya yang paling merepotkan, kegelisahan dapat menyebabkan:

Ketakutan atau hasrat yang melemahkan untuk menghindari objek atau kejadian tertentu yang tidak menimbulkan bahaya berarti bagi Anda.

• Serangan panik yang teratur namun tidak dapat diprediksi di mana Anda mengalami palpitasi, berkeringat, gemetar, pusing dan perasaan kehilangan kendali.

• Serangan yang mengkhawatirkan, menyusahkan dan tak terkendali.

• Pemikiran intrusif atau obsesif yang mengganggu yang Anda anggap mengganggu.

• Perilaku kompulsif atau ritualistik yang Anda yakini penting untuk mencegah Anda merasa cemas atau membantu menghindari hal buruk terjadi.