Cara mudah untuk mengingat setiap hari - dummies

Bagian Mengelola Kegelisahan dengan Perhatian untuk Lembar Kecurangan Dummies

Serta melakukan meditasi sadar secara formal yang panjang, seperti pemindaian tubuh dan meditasi duduk, ada meditasi informal yang Anda dapat dengan mudah masuk ke dalam rutinitas Anda setiap hari. Memasukkan ini dengan aktivitas sehari-hari yang sudah Anda lakukan.

• Menyikat gigi : Ini bisa dilakukan dengan cara sadar. Rasakan sensasi sikat pada gigi Anda, cium bau pasta gigi dan gunakan tangan lawan untuk merasakan semua sensasi di lengan dan tangan saat Anda menyikat gigi.

• Showering : Rasakan suhu air pada kulit Anda, sensasi tekstur spons atau gel shower di kulit Anda, cium gel shower, dengarkan suara si air.

• Membersihkan : Rasakan sensasi di tubuh Anda saat Anda melakukan vakum atau menggosok, dengarkan suara vakum di karpet atau spons di permukaan. Rasakan semua tekstur berbeda dari permukaan berbeda yang bersentuhan dengan Anda. Bau semua bau yang berbeda, jika tidak terlalu tidak menyenangkan!

• Sadarilah Mendengarkan : Terlibatlah dengan suara yang bisa Anda dengar. Perhatikan apakah pikiran Anda memberi label pada mereka. Sadarilah nada, volume dan kualitas masing-masing suara. Dengarkan kesunyian antara dan di bawah semua suara. Biarkan suara datang kepada Anda tanpa mencapainya.

• Berenang Berenang atau Berolahraga : Sebelum melakukan latihan seperti berenang atau lainnya, ambil beberapa napas penuh perhatian. Terlibatlah dengan semua sensasi di tubuh Anda saat Anda melakukan aktivitas. Terhubung dengan pengalaman latihan. Jika pikiran Anda mengembara, dengan lembut bawa kembali ke latihan apa pun yang Anda lakukan dengan penuh perhatian.

• Pijat Sejati : Mulailah dengan beberapa nafas yang sadar. Jika pikiran Anda mengembara, bawa kembali ke nafas. Rasakan tekstur dari semua makanan yang Anda masak jika bisa. Dengarkan suara memotong, mengiris, memecahkan telur atau apapun yang mungkin Anda lakukan. Bau semua aroma berbeda yang berasal dari makanan. Rasakan semua sensasi di tubuh Anda saat Anda terus memasak. Pastikan TV dimatikan dan Anda memiliki perhatian penuh pada makanan yang Anda siapkan. Jika pikiran Anda mengembara, maka dengan lembut tuntaskan kembali ke pekerjaan Anda.

• Dengan sadar berada di alam : Luangkan waktu di alam. Menikmati keindahan alam bisa membawa Anda keluar dari pilot otomatis dan sampai saat ini. Terlibatlah dengan alam di sekitar Anda, hirup udara segar dan lihat pemandangan atau binatang. Semakin Anda hadir, semakin sedikit waktu yang Anda miliki untuk pikiran yang cemas dan tidak membantu.Jika Anda tinggal di kota yang sibuk dan alam sulit ditemukan, pertimbangkan untuk menyimpan jatah, hewan peliharaan atau bahkan sekedar tanaman yang dapat Anda fokuskan dan asuh.

• Hati-hati makan : Ambillah beberapa napas yang sadar. Jika bisa, ambil makanan yang akan Anda konsumsi. Pelajarilah area permukaan makanan. Rasakan tekstur makanan dan beratnya di tangan Anda. Bawa makanan ke bibir Anda. Pada titik manakah Anda bisa mulai mengeluarkan air liur? Tempatkan makanan di mulut Anda merasakan beratnya di lidah Anda. Pindahkan di sekitar mulut Anda dengan lidah Anda. Kemudian menggigitnya, terlibat dengan semua sensasi saat rasa dilepaskan dan Anda mulai mengunyahnya. Teruslah makan makanan Anda dengan cara yang sadar.

• Minum teh secara sadar : Idealnya lakukan ini dengan teh tanpa kafein atau herbal. Tempatkan kantong teh Anda di cangkir Anda dan tambahkan air panas. Perhatikan uap yang naik dan perhatikan bau apapun. Rasakan kehangatan cangkir Anda saat Anda mengambilnya. Terlibatlah dengan semua sensasi termasuk rasa saat Anda meminum teh Anda. Jika pikiran Anda mengembara, dengan lembut bawa kembali.