Memeriksa kemarahan Pro dan Kontra Kemarahan

Kemarahan, sama seperti hal lain, tidak semuanya baik atau buruk: Memiliki banyak pro dan kontra. Bagian berikut menjelaskan hal itu untuk Anda, sehingga Anda mendapatkan gambaran yang jelas tentang kemarahan dan efeknya terhadap hidup Anda.

Melihat kemarahan yang positif

Kemarahan bisa menjadi emosi yang sangat menyedihkan yang menghasilkan segala macam konsekuensi negatif. Namun, di antara emosi stres lainnya yang mungkin (kesal, depresi, duka cita, cemas, dan sebagainya), kemarahan tetap menjadi yang paling populer dan paling umum. Dan bukan tanpa alasan. Kemarahan memiliki beberapa daya tarik:

• Kemarahan adalah mengaktifkan dan memobilisasi. Bila Anda marah, Anda merasa seolah-olah sedang melakukan sesuatu tentang apa yang memicu stres Anda. Anda merasa ada respons yang bisa Anda lakukan, cara mengeluarkan energi untuk mengatasi situasi yang menyedihkan. Hal itu bisa membuat Anda bertindak dan melakukan sesuatu tentang masalah ini.
• Kemarahan membuat Anda merasa kuat. Kemarahan bisa membuat Anda merasa seperti Anda yang bertanggung jawab, bahkan jika Anda tidak. Bila Anda memberitahu seseorang atau memberi mereka pukulan keras, Anda merasa lebih kuat dan terkendali. Kemarahan memungkinkan Anda mengekspresikan diri dengan cara yang kuat.

• Kemarahan sering mendapat hasil. Dengan menjadi marah, berlawanan dengan ketenangan dan kesenangan yang tersisa, Anda mungkin mendapatkan apa yang Anda inginkan. Banyak orang diintimidasi oleh kemarahan dan lebih mewajibkan ketika dihadapkan dengannya daripada biasanya.
• Kemarahan sering merupakan respon yang dihormati. Kita sering menafsirkan kemarahan karena membela diri kita sendiri dan tidak membiarkan orang lain memanfaatkan kita. Dan orang lain mungkin melihatnya dengan cara yang sama. Kemarahan kita bisa dikatakan kasar, kuat, dan percaya diri.

Meneliti kelemahan kemarahan

Meskipun kemarahan Anda memang terbalik, kelemahan kemarahan jauh melebihi manfaat positif. Selain secara emosional membuat Anda menjadi sasaran utama mata hitam, kemarahan Anda bisa memberi Anda hal-hal lain yang perlu dikhawatirkan.

Kemarahan bisa membuat Anda sakit

Saat marah, tubuh Anda bereaksi dengan cara yang sama seperti saat Anda mengalami reaksi stres lainnya. Kemarahan Anda memicu tubuh Anda untuk mengambil sikap defensif, mempersiapkan diri untuk bahaya yang mungkin datang dengan cara Anda. Bila kemarahan Anda intens dan sering, efek fisiologisnya bisa berbahaya. Kesehatan Anda berisiko, dan salah satu atau semua penyakit dan gangguan stres yang menjengkelkan itu dapat dikaitkan dengan kemarahan yang berlebihan.

Kemarahan dapat menghancurkan hati Anda

Penelitian terbaru sekarang menunjukkan bahwa hati Anda (atau lebih tepatnya, sistem kardiovaskular Anda) sangat rentan terhadap kemarahan dan efek negatifnya.Dalam bukunya, Anger Tewaskan, diterbitkan oleh Harper Perennial, peneliti Duke University Redford Williams menjelaskan sejumlah cara yang mungkin permusuhan dapat berdampak negatif pada sistem kardiovaskular Anda.

Berikut adalah beberapa temuan penelitian:

• Bila orang yang berpotensi bermusuhan marah, mereka memiliki peningkatan aliran darah yang lebih besar dari normal ke otot mereka (menyarankan respons fight-or-flight yang berlebihan). Mereka juga mengalami peningkatan kadar hormon stres penting mereka, seperti adrenalin dan kortisol, yang dapat memiliki efek negatif pada sistem kardiovaskular juga.
• Individu yang berpotensi bermusuhan dengan kadar kolesterol darah yang lebih tinggi ditemukan mengeluarkan lebih banyak adrenalin daripada individu dengan kadar kolesterol rendah. Bagi orang-orang ini, keterkaitan antara sekresi adrenalin yang lebih tinggi dan tingkat kolesterol yang lebih tinggi berarti mereka memiliki kemungkinan penumpukan plakosklerotik yang lebih besar.
• Orang yang mendapat nilai tinggi pada tindakan permusuhan cenderung memiliki lebih sedikit teman. Kurangnya persahabatan yang kuat berarti sistem pendukung sosial yang lemah. Mampu berbicara dengan seseorang tentang apa yang menekan Anda dapat menurunkan tekanan darah Anda - dan tidak ada yang bisa diajak bicara dengan pasti tidak melakukan apapun untuk membantu Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang terisolasi secara sosial mengekskresikan kadar hormon stres yang lebih tinggi dalam urin mereka daripada mereka yang memiliki sistem pendukung yang kuat.
• Orang-orang yang bermusuhan biasanya tidak merawat dirinya sendiri dengan baik. Mereka cenderung terlibat dalam sejumlah perilaku kesehatan yang merusak, termasuk merokok, minum, dan makan berlebih. Semua perilaku ini dapat memiliki efek negatif pada sistem kardiovaskular.

Memahami kapan dan mengapa kemarahan itu tepat

Apakah ini berarti bahwa semua kemarahanmu tidak pantas atau merusak? Tidak, tidak sama sekali. Sebenarnya, dalam dosis terukur dan dinyatakan dengan cara yang benar, kemarahan bisa tepat dan efektif, membantu Anda melakukan tindakan, memecahkan masalah, atau dalam situasi yang lebih baik menangani situasi yang dihadapi. Kemarahan jelas memiliki tempat dalam repertoar emosional Anda. Namun, ada perbedaan besar antara perasaan kesal atau agak marah untuk waktu yang singkat dan memiliki perasaan marah yang kuat yang mendidih berjam-jam. Bila intens dan berkepanjangan, kemarahan dapat mengakibatkan jumlah stres dan kerusakan yang luar biasa pada keseluruhan kesejahteraan Anda. Memahami bagaimana Anda menciptakan kemarahan dan mengetahui bagaimana mengurangi kemarahan itu adalah kunci kendali kemarahan.