Bagaimana Membiarkan Perhatian - Dummies

Melepaskan adalah inti meditasi mindfulness. Pikiran, emosi, gagasan, pendapat, keyakinan, emosi, sensasi semua harus diperhatikan, dieksplorasi lalu dilepaskan. Ini bisa menjadi bagian yang sulit dalam hidup sadar.

Bayangkan Anda diminta untuk memegang segelas air benar-benar diam. Sebenarnya, bayangkan Anda akan mendapatkan apa pun yang Anda inginkan jika Anda memeluk segelas air dengan sempurna. Anda mungkin akan berusaha sangat keras dan gelasnya mungkin terlihat cukup tenang, tapi jika Anda atau orang lain melihat dengan saksama air yang Anda perhatikan masih bergerak.

Semakin keras Anda mencoba menahan gelas tetap, semakin Anda mengguncangnya, karena Anda merasa lebih cemas atau gugup karena tetap 100 persen. Cara terbaik agar segelas air masih tetap bagi Anda untuk melepaskannya dan meletakkannya di permukaan yang padat. Lalu, airnya akan berhenti bergerak. Alam memiliki banyak contoh indah untuk melepaskannya. Pohon apel perlu melepaskan buahnya agar bibit di dalamnya bisa berkecambah. Hewan perlu melepaskan anak-anak mereka sehingga mereka dapat menemukan cara merawat diri mereka sendiri. Burung-burung muda perlu melepaskan rasa takut yang mereka rasakan saat pertama kali melompat dari dahan untuk mulai terbang.

Anda selalu melepaskan setiap napas udara untuk memberi ruang bagi yang berikutnya. Contoh terakhir ini menunjukkan bahwa Anda secara alami tahu bagaimana membiarkannya sepanjang waktu, dalam satu hal. Ingatlah ini saat Anda sedang berusaha melepaskannya.

Orang sering mengira mereka sudah mendapatkannya. Mereka tahu bagaimana melakukan meditasi. Ini adalah sebuah kesalahan. Begitu Anda mengira Anda punya 'itu', apapun yang Anda pikirkan 'itu', Anda mungkin keliru. Anda memiliki

gagasan tentang meditasi itu, tapi gagasannya hanya itu: gagasan.

Gagasan bukan fakta. Realitas dalam keadaan berubah dan berubah dari waktu ke waktu. Anda akan lebih baik berpikir bahwa Anda memiliki gagasan tentang bagaimana bermeditasi, dan gagasan itu mungkin benar atau salah - Anda akan mencari tahu dan melihat apa yang terjadi. Bagaimana kabarmu? Bayangkan Anda memegang bola tenis di tangan Anda. Membiarkan pergi bukanlah sesuatu yang Anda lakukan. Membiarkan pergi adalah tentang menghentikan melakukan. Untuk melepaskan sesuatu, Anda berhenti berpegang pada hal itu. Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda berpegangan pada objek di tempat pertama.

Jika Anda berjalan mengelilingi memegang bola tenis, Anda tidak bisa melepaskannya jika Anda tidak tahu bola itu ada di tangan Anda. Setelah Anda tahu bahwa bola ada di sana, dan rasakan ketegangan di tangan Anda, Anda otomatis melepaskannya.

Inilah meditasi singkat berdasarkan praktik untuk melepaskannya.Ayo pergi dan lihat apa yang muncul untuk Anda.

Temukan postur tubuh yang nyaman.

Anda bahkan tidak perlu menutup mata jika tidak ingin latihan ini dilakukan.

Perhatikan, sekarang, posisi tubuh Anda.

1. Dapatkah Anda merasakan ketegangan fisik di tubuh? Bagian mana yang terasa hangat, dan yang mana yang dingin? Apakah ketegangan memiliki bentuk, warna, tekstur? Sadar akan apa adanya. Apa yang terjadi pada ketegangan dan sesak saat Anda menyadari hal itu? Apakah mereka melepaskan atau tinggal di sana?

   Sadar akan emosi yang menyentuh Anda saat ini.

2. Apa yang terjadi bila kamu memperhatikan mereka? Sadar seberapa kuat emosinya. Jangan

   mencoba

3. untuk melepaskannya. Menempatkan usaha untuk melepaskan ketegangan lebih banyak - sebagai gantinya, sadarilah dan biarkan emosi mengambil jalannya. Jika perasaan itu terus berlanjut, bisakah Anda baik-baik saja dengan itu, dan menerimanya seperti apa adanya?

   Pada akhir meditasi singkat ini, lihat apakah Anda bersedia melepaskan apa pun yang Anda temukan - apa pun yang sekarang Anda berpegang pada, percaya bahwa Anda memiliki semua yang perlu Anda ketahui di dalam diri Anda.