Video: 5 LANGKAH CEGAH IMPOTENSI DI USIA SENJA 2025
Jika Anda mengikuti diet Mediterania, bagus untuk Anda! Tapi jika Anda juga seorang perokok, maka Anda mungkin menangkal manfaat yang Anda dapatkan dari makanan itu. Hanya satu hal baik yang bisa dikatakan tentang merokok - ada baiknya saat Anda berhenti! Asap rokok merugikan hampir semua organ vital, tapi sangat berbahaya bagi jantung dan paru-paru.
Dengan merokok, Anda meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan penyakit paru-paru; Ini adalah penyebab utama kematian akibat kanker; Ini sangat berbahaya bagi wanita dan orang Afrika Amerika; dan mengekspos perokok bukan perokok ke perokok pasif, yang menciptakan keseluruhan masalah kesehatan yang terkait dengan dirinya sendiri.
Saat Anda merokok, nikotin menyebabkan sejumlah tanggapan langsung di tubuh Anda. Tekanan darah dan denyut jantung Anda meningkat; arteri yang menyuplai hatimu sempit; jumlah oksigen yang bisa dibawa darah berkurang; dan kelainan terjadi dengan cara tubuh Anda menangani berbagai lemak dan gula darah - tidak ada yang lebih baik.
Kebetulan, siapa pun yang mengira mereka aman menggunakan tembakau tanpa asap, cerutu, atau pipa perlu dipikirkan lagi. Itu tidak lebih baik - dan bahkan mungkin lebih buruk - daripada merokok.
Jadi kamu tahu kamu harus berhenti. Untungnya, berbagai sumber menawarkan informasi yang sangat baik untuk membantu perokok menghentikan kebiasaan tersebut. Beberapa sumber yang sangat membantu dikembangkan oleh National Cancer Institute (NCI - dolar pajak Anda bekerja untuk tujuan yang baik).
Berikut adalah rekomendasi utama, diadaptasi dari bahan NCI (pergi ke Cancer. Gov dan Smokefree. Gov untuk informasi lebih lanjut):
-
Sebelum hari berhenti, persiapkan diri Anda:
-
Alihkan merek. Temukan yang Anda anggap tidak menyenangkan.
-
Kurangi jumlah rokok yang Anda merokok setiap hari.
-
Cobalah untuk tidak merokok secara otomatis (setelah makan dan panggilan telepon, misalnya).
-
Buat rokok tidak nyaman. Pergi ke luar untuk merokok saat cuaca dingin atau hujan, pergi ke mal atau film di mana merokok dilarang, dan seterusnya.
-
Bersihkan pakaian Anda untuk menghilangkan bau rokok.
-
-
Pada hari Anda berhenti, gunakan strategi ini:
-
Buang semua rokok, korek api, dan korek api Anda; jika Anda tidak tahan untuk membuang koleksi asbak Anda, simpanlah di sudut loteng Anda yang paling tidak terjangkau.
-
Tetap sibuk dengan banyak aktivitas pada hari keluar yang besar. Ingatkan keluarga dan teman Anda, sehingga mereka bisa ekstra mendukung.
-
Pikirkan hal-hal yang ingin Anda beli untuk diri Anda sendiri. Perkirakan biaya mereka dalam hal bungkus rokok dan sisihkan uang untuk membeli hadiah ini.
-
Di penghujung hari, belilah sajian atau rayakan.
-
-
Segera setelah Anda berhenti, terapkan teknik berikut ini:
-
Kembangkan lingkungan yang bersih dan segar. Beli bunga sekarang agar Anda bisa menikmati aroma mereka.
-
Minum sejumlah besar air.
-
Jika Anda melewatkan sensasi memiliki sebatang rokok di tangan Anda, temukan hal lain untuk menjaga tangan dan jari Anda tetap sibuk.
-
Carilah cara untuk meminimalkan godaan Anda dan untuk mengembangkan kebiasaan baru, seperti olahraga. Berolahraga menurunkan faktor risiko penyakit jantung lainnya.
-
Jangan khawatir tentang mendapatkan sedikit berat badan, tapi pastikan bahwa Anda memiliki makanan yang seimbang. Karena efek nikotin yang mengurangi selera hilang, hindari mengganti rokok dengan permen, kue kering, dan makanan ringan berkalori kalori. Cobalah permen karet bebas gula atau buah segar. Melakukan hal itu membantu Anda mengatasi pengalaman umum mendapatkan beberapa berat badan setelah Anda berhenti merokok.
-
Jika Anda tergelincir dan mulai merokok lagi, jangan berkecil hati atau menyerah. Ingat, kebanyakan perokok harus mencoba beberapa kali sebelum akhirnya berhasil berhenti. Jangan terlalu keras pada diri sendiri, dan kembali ke jalur yang tidak menyenangkan secepat mungkin.
