Salah satu tantangan meditasi mindfulness adalah tetap terjaga. Jika Anda tertidur, jangan terlalu khawatir tentang hal itu. Bahkan Dalai Lama tertidur saat bermeditasi kadang-kadang, jadi Anda mengikuti jejak seorang guru yang bijak! Dia juga mengatakan, 'Tidur adalah meditasi terbaik,' jadi tidak akan terlalu buruk.
Perhatian penuh adalah tentang menjadi lebih awas dan sadar, daripada tertidur. Lakukan langkah-langkah untuk melihat apakah Anda bisa tetap terjaga semaksimal mungkin selama meditasi.
Cobalah gerakan sadar sebelum berlatih duduk.
Atau biarkan seluruh perhatian penuh Anda menjadi gerakan berbasis. Percobaan dengan bermeditasi pada waktu yang berbeda dalam sehari.
Beberapa orang merasa lebih mudah di pagi hari, yang lainnya di malam hari. Jangan bermeditasi sesaat setelah makan berat.
Sesuaikan postur tubuh Anda.
Cobalah berdiri dan peregangan dan kemudian duduklah dengan sikap yang lebih tegak dari sebelumnya. Cobalah menjaga mata Anda setengah terbuka saat Anda bermeditasi. Pastikan ruangan itu tidak terlalu panas dan udara segar.
Lakukan rutinitas tidur dan tidur pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari.
Jika Anda tidak cukup tidur, apa pun yang Anda lakukan, Anda akan tertidur dalam latihan meditasi Anda.
Untuk membantu Anda menemukan pola dalam kantuk Anda, cobalah menyelesaikan lembar kerja berikut:
Memantau Kelesuan Anda
Hari
Waktu untuk Meditasi
Bagaimana Sleepy Did Anda merasa? (0 = Tidak mengantuk sama sekali, 10 =
Sepenuhnya Tidur untuk Meditasi Utuh)
Posisi Anda untuk Meditasi (Duduk di Sofa / Berbaring
Bawah / Duduk Tegak)
Jika Anda Mengantuk, Apa Apakah Anda Berpikir Apakah Penyebabnya? (hari Senin
hari Selasa
hari Rabu
hari Kamis
hari sabtu
Sabtu
Minggu
Tinjau lembar kerja di akhir minggu untuk memperhatikan pola dan sesuaikan rutinitas meditasi perhatian Anda sehingga Anda cenderung tetap terjaga dalam latihan Anda. Misalnya, Anda mungkin selalu tertidur jika bermeditasi segera setelah bangun tidur, tapi jika Anda sudah mandi dan kemudian bermeditasi, Anda tidak akan pernah tertidur.
Saat Anda menerima sebuah undangan di Outlook di Office 2011 untuk Mac, Anda membukanya dengan cara yang sama seperti Anda membuka pesan e-mail lainnya. Klik dua kali undangan untuk membukanya di jendelanya sendiri. Perilaku yang baik menunjukkan bahwa Anda segera menanggapi undangan. Anda dapat merespons dengan mengklik tombol untuk menerima, ...
Pertama kalinya Anda membuka Outlook 2011 untuk Mac, Anda akan disambut dengan layar pembuka. Anda dapat melihat enam fitur baru Outlook 2011 langsung dengan mengklik tombol What's New di layar pembuka dan membaca deskripsi singkat setiap fitur baru. Pilihan lain dari layar Selamat Datang adalah sebagai berikut: Jelajahi ...
Anda dapat tulis pesan e-mail di Outlook 2011 untuk Mac dengan berbagai cara. Mungkin cara termudah untuk memulai pesan email Outlook baru adalah dengan mengklik tombol E-Mail pada tab Home pada Pita Outlook atau dengan menekan Command-N. Outlook menampilkan area pesan-pesan kosong. Untuk menulis pesan, masukkan satu ...
Melihat dari awal biasanya disebut sebagai pikiran pemula untuk perhatian penuh dan Pertama kali digunakan oleh master Zen Suzuki Roshi. Dia pernah berkata: 'Di benak pemula ada banyak kemungkinan, tapi di ahli ada sedikit. ' Apa artinya? Pertimbangkan anak kecil. Anak-anak, jika mereka cukup beruntung untuk menjadi ...
Tidur dan perhatian adalah hal yang berlawanan. Saat Anda tertidur, Anda berada pada tingkat kesadaran yang rendah; lebih rendah dari pada kehidupan sehari-hari normal. Meditasi dirancang untuk meningkatkan kesadaran Anda, sehingga lebih besar daripada keberadaan normal Anda sehari-hari. Terkadang pikiran Anda membuat Anda merasa mengantuk untuk menghindari latihan meditasi. Kantuk ...
Jika kampanye otomasi pemasaran Anda adalah berhasil mendorong banyak orang ke satu halaman arahan, bagaimana Anda membuatnya relevan bagi setiap orang dengan hanya satu ajakan bertindak? Jawabannya adalah, Anda tidak; Artinya, Anda menggunakan konten dinamis untuk membuat satu halaman arahan berbeda untuk setiap orang. Konten dinamis ...
Beberapa orang berpikir bahwa pemasaran surat langsung tidak kerja. Dengan otomasi pemasaran Anda membuat data untuk menunjukkan seberapa efektif kampanye pemasaran surat langsung Anda. Anda mungkin setuju bahwa surat peledakan massal tidak berhasil, dengan surat atau email biasa. Namun, email yang ditargetkan bekerja sama seperti email yang ditargetkan. Inilah tindakan dasar yang Anda butuhkan ...
LinkedIn adalah saluran media sosial yang sangat kuat untuk kebanyakan bisnis. Jika Anda menjalankan pemasaran untuk merek B2B Anda bisa memanfaatkan otomasi pemasaran. Untuk merek barang kemasan konsumen dan perusahaan non-B2B lainnya, nilainya sedikit. Jika Anda menjalankan pemasaran untuk merek B2B, berikut adalah beberapa cara untuk menggunakan LinkedIn dan otomatisasi pemasaran bersama-sama: ...
