Bagaimana untuk Tetap Awake selama Perhatian Meditasi - dummies

Tidur dan perhatian adalah hal yang berlawanan. Saat Anda tertidur, Anda berada pada tingkat kesadaran yang rendah; lebih rendah dari pada kehidupan sehari-hari normal. Meditasi dirancang untuk meningkatkan kesadaran Anda, sehingga lebih besar daripada keberadaan normal Anda sehari-hari.

Terkadang pikiran Anda membuat Anda merasa mengantuk untuk menghindari latihan meditasi. Kantuk saat meditasi sangat umum dan Anda tentu saja tidak sendiri jika mengalaminya. Jangan mengalahkan diri sendiri tentang hal itu. Menjadi mengantuk adalah trik pintar yang dimainkan pikiran Anda untuk mencegah Anda menghadapi pemikiran atau emosi yang sulit. Jika Anda mulai merasa mengantuk, mulailah mengenali perasaan itu.

Cobalah saran ini untuk mengatasi atau menghindari kantuk:

• Pastikan Anda cukup tidur. Jika Anda tidak cukup tidur, kemungkinan besar Anda akan tertidur dalam meditasi berikutnya.

• Ambil beberapa napas dalam dan pelan. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa lebih terjaga.

• Jangan makan dulu sebelum bermeditasi. Jika Anda merasa lapar sebelum melakukan meditasi, makanlah makanan kecil sebelumnya dan bukan tiga hidangan saja.

• Berdiri dan lakukan peregangan, yoga, tai chi atau berjalan kaki dengan sadar. Kemudian kembalilah ke meditasi duduk atau berbaring.

• Percobaan dengan bermeditasi pada waktu yang berbeda dalam sehari. Beberapa orang merasa terjaga di pagi hari, yang lainnya di siang atau malam hari. Temukan waktu yang tepat untuk Anda. Bukalah matamu dan biarkan sedikit cahaya masuk

• Dalam beberapa tradisi meditasi, semua meditasi dilakukan dengan mata setengah atau terbuka penuh selama latihan berlangsung. Bereksperimenlah untuk melihat apa yang sesuai untuk Anda. Saat melakukan ini, terus fokus pada napas, tubuh, suara, pemandangan, pikiran atau emosi - apa pun yang Anda putuskan untuk membuat fokus kesadaran penuh perhatian Anda.

  Menjadi sadar akan keadaan pikiran yang disebut kantuk.

• Ini sulit tapi patut dicoba. Sebelum Anda merasa terlalu mengantuk, perhatikan dan penasaran dengan bagaimana perasaan tubuh, pikiran dan emosi Anda. Hal ini terkadang bisa menghilangkan rasa kantuk dan memungkinkan Anda mengatasinya saat terjadi. Ironisnya, salah satu manfaat meditasi pertama yang banyak dilaporkan tidur lebih nyenyak. Dengan berlatih meditasi, orang tampaknya bisa membiarkan pikiran sulit dilepaskan dari otak, memungkinkan keadaan tidur lebih alami bila dibutuhkan.

Jika Anda merasa tertidur terlepas dari usaha terbaik Anda, jangan khawatir terlalu banyak. Banyak orang mengkritik diri mereka sendiri karena tertidur.Jika Anda tertidur, Anda tertidur - tidak ada yang sempurna.